변비 해결방법
변비 직빵 자세
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화장실 가기 전 준비운동
변비탈출 드로인 운동 방법
변비 직빵 자세
변비 직빵 마사지 방법
TV조선 내몸사용설명서
마지막으로
화장실 가기 전 준비 운동
화장실 가기 전 준비 운동
화장실을 가기 전 3분 정도의 운동을 통해 쾌변을 유도하는 동작이 있다고 합니다.
바닥이나 매트에 앉아서 할 수 있는 동작입니다.
- 무릎을 꿇고 허리를 곧게 펴줍니다 이때 정수리가 위로 당겨지듯이 반듯한 자세로 앉아야 한다고 합니다. 손은 보통 허벅지에 둡니다.
- 흉곽은 가만히 둔 채로 복식호흡을 하는데 3초간 들이마 쉰 뒤 5초간 내뱉는 방법입니다.
복식호흡의 느낌을 잘 모르겠는 분들의 경우에는 양 손바닥을 배에 두고 배가 확장되는 느낌을 받으며 복식호흡을 3분간 진행해 줍니다.
흉곽이 움직이는 것이 느껴진다면 한 손은 가슴에 한 손은 배에 올려두고 가슴은 고정시키고 배의 팽창되는 느낌을 느끼며 복시호흡을 3분간 진행해 줍니다.
이 호흡은 장의 연동운동을 도와주면서도 마음이 편해지는 느낌을 받을 수 있다고 합니다.
3분 호흡 후에는 골반을 롤링해 주는 동작으로 마무리합니다.
- 골반을 앞뒤로 움직여줍니다.
- 이대 배만 움직이는 것이 아니라 골반을 움직인다는 느낌으로 앞뒤로 움직여주는 것인데 엉덩이가 살짝 들렸다가 내려가는 등 골반을 움직여주어야 합니다.
이동작은 골반 교정운동임과 동시에 장운동에 도움이 되는 동작이라고 합니다.
변비탈출 드로인 운동 방법
변비탈출 드로인 운동 방법
드로인이란 당긴다는 뜻이라고 합니다.
- 우선 자세는 허리를 곧게 펴고 서서 이 운동을 진행합니다.
- 손가락을 배꼽에 대고 배꼽을 등 쪽으로 세게 민다고 생각하며 숨을 천천히 쉬어가며 최대한 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 30초 정도 버텨줍니다.
- 조금 쉰 후에 다시 배꼽을 등 쪽으로 당겨주며 익숙해지면 시간을 2분 5분 이렇게 늘려주며 일상생활에서도 습관적으로 스로인 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.
이 드로인 운동은 변비 해결뿐 아니라 허리사이즈를 줄여주는 효과까지 함께 볼 수 있다고 합니다.
그리고 실제로 허리통증과 골반치료를 위한 운동이 드로인 운동이라고 합니다.
드로인운동을 하게 되면 이소성지방을 태우는데 도움이 되기 때문에 잘록한 허리를 위한 운동이라고 할 수 있다고 합니다.
변비 직빵 자세
변비 직빵 자세
30cm 정도의 발판을 변기에 두고 볼일을 볼 때 다리를 올리고 배변을 편하게 둘 수 있다고 합니다.
발판은 가까이 두어 양 발을 올리고 허리를 숙여 35도의 예각을 만들어주면 배변에 용이한 자세가 된다고 합니다.
집에 있는 목욕의자를 사용하거나 발판을 이용해 배변활동에 도움이 되는 자세로 변비 직빵 자세라고 할 수 있겠습니다.
변비 직빵 마사지 방법
변비 직빵 마사지
발판을 놓고 35도 자세로 할 수 있는 변비 직빵 마사지를 알려드리겠습니다.
변비 직빵 마사지는 혼자서 할 수 있는 마사지 방법입니다.
발을 올려둔 자세에서 양손으로 가볍게 할 수 있습니다.
- 배꼽을 기준으로 가운데 두고 양손을 위아래로 올린 뒤 한 손은 위로 한 손은 아래로 살살 문질러 줍니다. 이마 사지는 장을 따뜻하게 해주는 효과를 준다고 합니다. 장이 따뜻해지면 배변활동을 원활하게 할 수 있는 환경을 만들어준 것과 같은 효화가 있다고 합니다.
- 오른손으로 소장에서 대장으로 지나가는 길을 문질러줍니다. 배꼽 살짝 윗부분에서 오른쪽 골반뼈를 향해서 사선으로 살살 문질러 줍니다. 세게 누를 필요는 없다고 합니다. 10번 정도 반복해 줍니다.
- 왼손으로 대장을 나갈 수 있는 길을 만져줍니다. 왼손으로 배꼽 위에서 항문이 있는 중앙방향으로 사선으로 문질러줍니다. 이방향도 똑같이 10번 정도 문질러 줍니다.
해당 포스팅의 내용은 TV조선의 내몸사용설명서 325회에 방영된 내용을 토대로 정리하였습니다.
더 많은 변비 직빵 해결방법을 알고 싶으시다면 아래 포스팅이 도움이 되실 수 있습니다.
TV조선 내몸사용설명서
시사/교양 프로그램
관람가
15세 이상
편성
TV조선
내 몸사용설명서는 2014년 06월 05일에 방송을 시작하여 총 338부작으로 마무리되었다고 합니다.
마지막으로
다이어트를 목적으로 혹은 장건강을 목적으로 숙변을 제거하고 싶어 하시는 분들이 많은 것으로 보입니다.
장내 유익균을 늘리고 장 내환경을 개선해 준다면 비만탈출까지도 가능하며 변비로 인해 고생하시는 분들에게도 이 포스팅이 도움이 되길 바랍니다.
또한 변비로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
여기까지
변비 해결방법 변비 직빵 자세 호흡법 변비탈출 스로인 운동 방법이었습니다.
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